Una buena sesión de ejercicio se puede realizar en casa sin ningún equipo, pero algunos detalles sencillos pueden mejorar mucho un circuito y hacerlo más divertido y ameno. Sin una gran inversión, prueba a añadir cosas como... -Sillas -Latas y botellas como pesas -Pelotas, pelotas de tenis, etc... -Escaleras Algunos accesorios adicionales a un precio módico: -Mancuernas -Bandas de resistencia - En bucle -Estándar -Bandas elásticas para hacer ejercicio -Balones medicinales -Pelotas Bosu -Tablas/cojines de equilibrio (*Consulta los enlaces en el sitio web para obtener información sobre equipos fiables) Algunas inversiones más costosas (pero que valen la pena) que podrían interesar a algunos: -Bicicleta estática -Entrenador X -Remero Recuerda que el objetivo de nuestras clases de ejercicio es alcanzar más de 30 minutos de esfuerzo moderado. Se trata, por naturaleza, de movimientos rítmicos amplios que elevan la frecuencia cardíaca hasta niveles seguros y efectivos, y en su mayor parte son movimientos de todo el cuerpo. Puedes realizar una sesión eficaz sin una gran inversión, y si visitas la pestaña de ejercicios del sitio web, encontrarás algunos ejemplos de circuitos de 50 a 60 minutos que logran precisamente eso. ATBGO

¿Está bien ventilada la habitación? ¿Hace fresco? - Las temperaturas deberían estar entre 18 y 23 grados... esto no siempre es posible, así que considere reducir la dificultad o hacer pausas para beber agua. - Despeja un espacio a cada lado (sin desorden). ¿Ha tomado todos sus medicamentos en las últimas 24 horas? - ¿Tienes a mano tus inhaladores (aerosoles de alivio/GTN si te los han recetado)? ¿Hay algún teléfono cerca o a mano, o hay alguien contigo? ¿Te encuentras bien? ¿Has tenido diarrea, fiebre o has vomitado en las últimas 24 horas? Evita hacer ejercicio de intensidad moderada a alta hasta que te sientas mejor. ¿Estás tomando antibióticos? Si es para una infección actual, como una infección urinaria o pulmonar (medicamentos orales), evita hacer ejercicio hasta que termines el tratamiento. Mientras tanto, controla el tiempo que pasas sentado, pero no te esfuerces demasiado. -Ungüentos, cremas tópicas / antibióticos a largo plazo en dosis pequeñas potencialmente compatibles con el ejercicio, menciónelo al instructor. Si padece diabetes (y toma algún medicamento además de metformina, como insulina o gliclazida), ¿se ha controlado la glucosa en sangre? Al hacer ejercicio, tenga a mano algo de azúcar, como una galleta o una bebida azucarada, por si nota que le baja la glucosa y sufre una hipoglucemia. Si nota que su glucosa en sangre no es estable, consulte con su médico de cabecera y su instructor de ejercicio. Si te has tomado la presión arterial antes de una clase (quizás porque te has sentido mal últimamente), no debes hacer ejercicio si la presión sistólica (número superior) o la diastólica (número inferior) son superiores a 180 o 100, y si la frecuencia cardíaca es superior a 100 lpm. Informa a tu médico de cabecera o a tu instructor de ejercicio. ATBGO

Si has participado y completado un programa de 8 semanas ofrecido por el NHS, reconocerás que este es muy similar. Es fundamental que cada participante avance a su propio ritmo. En tu primera sesión, debes trabajar dentro de tus posibilidades y familiarizarte con el nuevo entorno. ​ Para quienes hayan sido derivados por su médico de cabecera, entiendo que la primera clase pueda generar cierta ansiedad, lo cual es totalmente comprensible. Tengan la seguridad de que todos somos muy amables y estamos aquí para trabajar dentro de nuestras posibilidades. Recuerden que todos los que asisten a las clases de Rehabilitación Cardíaca de Fase IV también han experimentado problemas cardíacos similares. La estructura de las clases está diseñada para nuestra seguridad, a la vez que nos permite progresar hasta alcanzar un nivel adecuado. Acércate despacio y observa cómo te sientes; si tienes dudas, vuelve a la marcha lenta en el sitio y únete cuando te sientas cómodo. ​ ¿Cuáles son las señales de que estoy haciendo demasiado? ​ -Mareo y aturdimiento -Dificultad para respirar -Cualquier dolor en el pecho [1] ​ Les pido que traigan a clase los medicamentos que necesiten, como aerosoles/comprimidos de nitroglicerina e inhaladores para el asma o la EPOC, si los toman. Les aseguro que su médico de cabecera o el profesional sanitario de la Fase III solo les autorizará a participar en una clase de ejercicio si considera que están preparados y en condiciones de hacerlo. Parte de mi función también es evaluar el riesgo, así que si surge algún problema, podemos hablarlo con antelación. Su seguridad y comodidad son nuestra prioridad. ​ Por favor, póngase en contacto con nosotros si tiene alguna duda. ​ Referencia: 1. La Fundación Británica del Corazón (BHF), Revista Heart Matters, Edición de Verano, 2019

En primer lugar, no es necesario que vuelvas inmediatamente a tu gimnasio o club deportivo habitual para mejorar tu forma física. Después de un evento y durante la recuperación, podemos perder condición física. Es probable que los niveles que antes manejabas sean ahora más difíciles. Ten paciencia contigo mismo; los nuevos medicamentos y procedimientos pueden requerir que modifiques ligeramente tu enfoque de la actividad física. Recuerda que la recomendación del gobierno es generalmente de 150 minutos de actividad moderada a la semana [1]. No te sientas obligado a alcanzar al menos 10-20 minutos de actividad; cualquier cantidad será beneficiosa [1], especialmente al inicio de tu rehabilitación. Cualquier cosa de: -Caminando -Compras -Limpieza -Cocinando -Jardinería [2] ​ Todas las actividades suelen tener un valor MET asociado. Este valor puede servirte de referencia si acabas de finalizar un programa de Fase III. Consulta tu informe de alta; es posible que veas este valor (MET) descrito. Te ayudará a determinar el nivel de esfuerzo físico adecuado para ti. ​ Por supuesto, si complementas tu semana con una clase de rehabilitación cardíaca de una hora, esto contribuirá en cierta medida a cumplir con esas pautas. ​ El ejercicio tiene un efecto dosis-respuesta, generalmente cuanto más hagas (siempre que no te esfuerces demasiado) mejor será para tu salud y estado físico.[1] ​ Referencias: 1. Departamento de Salud y Asistencia Social, (2019). Directrices de actividad física de los directores médicos del Reino Unido. ​ 2. British Heart Foundation Heart Matters, BHF, Edición de verano de 2019

Los estiramientos deben incorporarse a tu rutina semanal al menos dos veces, pero lo ideal es que se realicen casi todos los días. A medida que envejecemos, todos somos susceptibles al acortamiento adaptativo de los músculos, lo que conlleva una pérdida de amplitud de movimiento. Esto, a su vez, puede provocar molestias y lesiones . Si te han practicado una cirugía de revascularización coronaria o un reemplazo valvular, es importante estirar los músculos pectorales (del pecho). Las personas que se han sometido a estos procedimientos tienden a encorvar ligeramente los hombros, lo que conlleva una mala postura [1]. ​ Los consejos sobre estiramientos de la Asociación Británica para la Prevención y Rehabilitación Cardiovascular (BACPR) son: - 2-7 días a la semana - Mantén la posición durante 15-30 segundos x 2-4 repeticiones - Estiramiento estático ​ Calienta ligeramente antes de realizar estiramientos estáticos, de lo contrario corres el riesgo de lesionarte. No reserves estos estiramientos solo para las clases de ejercicio; puedes practicarlos a diario. Existe una gran variedad de estiramientos que podemos realizar, algunos de los cuales están disponibles en el sitio web. ​ Se sugiere que algunos estiramientos suaves antes de acostarse pueden ayudar a conciliar el sueño, lo cual siempre es bienvenido. ¿Quizás una nueva rutina de 5 minutos antes de dormir sea algo que valga la pena considerar? ​ Por último, intenta no contener la respiración al mantener un estiramiento; ¡es fácil que pase, respira! ​ Referencia: 1. Asociación Británica para la Prevención y Rehabilitación Cardiovascular (BACPR) (2016) Programación y prescripción de ejercicio, cuarta edición, Londres

Soy instructor certificado en rehabilitación cardíaca. Si bien también trabajo como instructor de fitness, me he especializado en el enfoque del ejercicio adecuado para personas en prevención secundaria; es decir, personas diagnosticadas con enfermedad cardiovascular (ECV). Existen diferencias fundamentales en el enfoque general para este grupo demográfico, cuyo objetivo es obtener los mayores beneficios de una clase de ejercicio con el menor riesgo posible. ​ A pesar de esta estructura, podemos mantener las clases interesantes alternando los ejercicios. Me aseguro de incluir buenos estiramientos estáticos, ejercicios de equilibrio y entrenamiento de resistencia durante la clase. De esta manera, todos estarán bien encaminados para alcanzar sus objetivos semanales en cada área. Si tiene alguna pregunta o inquietud, póngase en contacto conmigo y con gusto la conversaremos.

Sí. ¡Es aún más importante para quienes están en rehabilitación cardíaca! Antes de una sesión de ejercicio estructurada, recomiendo dedicar entre 15 y 20 minutos a un calentamiento progresivo. Esto debería incluir: -actividades de movilidad -aumento del pulso - Estiramientos estáticos/lentos de rango completo. +Movimiento en todos los planos de movimiento, poniendo a prueba suavemente el equilibrio y la coordinación. ​ Durante el calentamiento, nuestro objetivo es irrigar con sangre los músculos que estamos trabajando, el corazón y los pulmones, calentar los músculos esqueléticos y aumentar su flexibilidad. Un buen calentamiento logra esto mediante: -Dilatación de los vasos sanguíneos -Aumento de la noradrenalina -Aumenta el gasto cardíaco y la presión aórtica, lo que ayuda a perfundir el músculo cardíaco. [1]. ​ Todos estos mecanismos reducen las posibilidades de aparición de angina e isquemia. [1]. ​ Un buen calentamiento y un enfriamiento adecuado son dos de los pasos fundamentales en la rehabilitación cardíaca que ayudan a que las sesiones sean seguras y agradables. ¡No te los saltes! Referencias: 1. Asociación Británica para la Prevención y Rehabilitación Cardiovascular (BACPR) (2016) Programación y prescripción de ejercicio, cuarta edición, Londres

En resumen, sí. ​ Los periodos de enfriamiento progresivo son una parte sumamente importante de una clase de ejercicios de rehabilitación cardíaca. Ayuda a activar el sistema parasimpático y a reducir gradualmente la cantidad de catecolaminas circulantes (adrenalina y noradrenalina) en el organismo. Esto favorecerá la redistribución de la sangre desde los músculos esqueléticos, que han trabajado intensamente, hacia los órganos vitales. ​ Es importante mantener la parte inferior del cuerpo en movimiento durante esta etapa de la clase, ya que actúa como una bomba que ayuda a impulsar la sangre de regreso hacia arriba desde la parte inferior del cuerpo. Un buen enfriamiento de 10 minutos ayuda a prevenir: -sensación de mareo -hipotensión -aparición de cualquier irregularidad en su ritmo cardíaco. [1]. ​ Este periodo de la clase también es una excelente oportunidad para relajarse unos minutos. Ten en cuenta que, con la edad, nuestro ritmo cardíaco tarda un poco más en volver a la normalidad. No está de más seguir moviendo los pies y las piernas durante un rato después de la sesión, sobre todo si todavía sientes calor o respiras con más dificultad de lo normal en reposo. ​ Finalmente, reconoce que acabas de completar un entrenamiento exigente y siéntete bien. ​ Referencia: 1. Asociación Británica para la Prevención y Rehabilitación Cardiovascular (BACPR) (2016) Programación y prescripción de ejercicios, cuarta edición, Londres

El entrenamiento de resistencia es una parte fundamental de nuestras clases. Deberíamos realizar al menos dos series por semana, además de nuestros tres o más entrenamientos cardiovasculares semanales. ​ Estas sesiones ayudarían a: - Aumenta la masa muscular magra, lo que se asocia con una mejor salud. - Aumentar la densidad ósea - Mejora la memoria, el tiempo de reacción y la propiocepción. - Mejorar la regulación de la glucosa en sangre. - Aumenta la tasa metabólica basal. Un gran logro para la pérdida de peso. [1] ​ "No se puede subestimar el valor que tienen para los adultos mayores las actividades que mejoran la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad." [1] ​ "Los adultos mayores deben mantener o mejorar su función física realizando actividades destinadas a mejorar o mantener la fuerza muscular, el equilibrio y la flexibilidad al menos dos días a la semana. Estas podrían combinarse con sesiones que incluyan actividad aeróbica moderada o podrían ser sesiones adicionales dirigidas específicamente a estos componentes de la condición física [1]. Los ejercicios de resistencia se pueden completar en menos tiempo si tienes limitaciones de tiempo; simplemente reserva 5 minutos con la intención de completar al menos dos series. Consulta el enlace a continuación para obtener más consejos específicos sobre entrenamiento de resistencia y, además, sobre entrenamiento en el gimnasio, proporcionados por la ACPICR. ​ https://www.acpicr.com/publications/patient-leaflets/(https://www.acpicr.com/publications/patient-leaflets/) (¡Haz clic en los folletos para pacientes para encontrar la hoja informativa adecuada para ti!) ​ La "Recuperación Activa" (RA) es ligeramente diferente al ejercicio de resistencia, principalmente por la exigencia o dificultad. Los ejercicios de "resistencia" que realizamos en las clases de cardio se hacen con pesos muy ligeros y aportan poco beneficio a nuestra fuerza, más bien a la resistencia y la movilidad. Al completar el entrenamiento de "resistencia", se pueden repetir los mismos ejercicios, por ejemplo, un curl de bíceps, pero aumentando el peso hasta un punto en el que aún puedas levantar al menos 10 repeticiones manteniendo una buena técnica y una respiración constante. Mantén siempre los pies en movimiento, incluso al realizar un circuito de resistencia corto; el mecanismo es el mismo. Referencia: 1. Departamento de Salud y Trabajo Social, (2019). Directrices de actividad física de los directores médicos del Reino Unido. ATBGO

Quizás ya hayas oído que deberías intentar realizar 150 minutos de actividad moderada a la semana. ​ ¿Cuáles son los beneficios? "En general, cuanto más tiempo se dedique a la actividad física, mayores serán los beneficios para la salud" [1]. ​ La inactividad física es un factor de riesgo modificable para la cardiopatía coronaria. El entrenamiento altera favorablemente la mayoría de los factores de riesgo modificables [2]. -La presión arterial se reduce -Se reduce el colesterol total y se logra un mejor equilibrio entre HDL y LDL (esto se ve potenciado aún más con la pérdida de peso y la reducción del porcentaje de grasa corporal). -El metabolismo de la glucosa mejora con una mayor sensibilidad a la insulina. - Reducción de la "adhesividad" plaquetaria - Mejora de la tasa metabólica basal (TMB) con un aumento de la masa muscular magra [2]. -- Para quienes asisten a clases de fase III o fase IV, o lo han hecho en el pasado, estarán familiarizados con la división de 15:25 a 35:10 minutos entre calentamiento, fase de acondicionamiento y enfriamiento. La fase de acondicionamiento constituye parte de los 150 minutos semanales sugeridos. Este enfoque debe adoptarse, siempre que sea posible, en todas las modalidades de ejercicio aeróbico estructurado, incluyendo: -Caminando -Correr -Ciclismo -Remo -Entrenamiento cruzado -Natación (Mejora tu condición física y tu confianza antes de volver a nadar. etc... Siempre y cuando todo se pueda lograr a un ritmo mayormente "moderado" y "conversacional". ​ *Ciclismo y natación: si se encuentra en las primeras 12 semanas de recuperación de una cirugía de bypass o de válvula, le recomendamos que posponga el regreso a estas dos actividades debido a la posible infección de la herida y a la posibilidad de una caída si va en bicicleta al aire libre, lo que podría alterar el proceso de curación. ​ Si no logras alcanzar este nivel, no te desesperes. Simplemente reducir el tiempo de sedentarismo o intercalar pequeños descansos con actividades puede contribuir a disminuir la inactividad como factor de riesgo. ​ "Estar sentado durante mucho tiempo es perjudicial incluso para las personas que alcanzan los niveles recomendados de actividad física moderada a vigorosa (AFMV)" [1] Referencias: 1. Departamento de Salud y Trabajo Social, (2019). Directrices de actividad física de los directores médicos del Reino Unido. 2. Asociación Británica para la Prevención y Rehabilitación Cardiovascular (BACPR) (2016) Factores de riesgo de la cardiopatía coronaria, cuarta edición, Londres ATBGO

El ejercicio puede tener un gran efecto positivo en nuestra salud mental. Cualquier cantidad de ejercicio aporta beneficios a nuestro cuerpo y mente. No te sientas obligado a hacer 150 minutos, al menos no al principio. Algo tan sencillo como un agradable paseo al aire libre también puede levantar el ánimo. Además del ejercicio, relacionarse y socializar con amigos y familiares también nos beneficia enormemente; al fin y al cabo, somos seres sociales, ¡aunque a veces no lo parezca! Si te sientes un poco decaído y sin ideas, hay apoyo disponible, así que no dudes en buscar ayuda y no lo afrontes solo. Intenta caminar, correr o realizar cualquier otra actividad física durante 20 o 30 minutos cuando te sientas así; puede tener un efecto sorprendente. ​ https://www.cpft.nhs.uk/services/pws/psychological-wellbeing-service.htm(https://www.cpft.nhs.uk/services/pws/psychological-wellbeing-service.htm) Siga este enlace para obtener más información. Si tiene alguna pregunta o duda, póngase en contacto con nosotros y podremos hablarlo con más detalle. ​ A continuación encontrará más enlaces y números de teléfono disponibles para obtener ayuda, proporcionados por la revista Heart Matters y la Fundación Británica del Corazón. ​ Comunidad en línea - healthunlocked.com/bhf ​ Grupo local de apoyo para personas con problemas cardíacos - bhf.org.uk/apoyocardíaco (0300 330 3300) ​ Por último, un artículo relacionado. bhf.org.uk/obtener apoyo ​ Además de la actividad física, algo que me ha resultado útil es dejar el teléfono o la tableta fuera de mi alcance durante un rato al día. Hoy en día estamos saturados de redes sociales e incluso de correos electrónicos del trabajo cuando no es necesario. Cocinar, leer un libro, llamar a un amigo o dar un paseo son opciones mucho mejores que perderse sin parar en el abismo de las redes sociales.

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) no es algo que se suela abordar en una clase de circuitos mixtos para la rehabilitación cardíaca. ​ Se ha demostrado que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad tiene algunos efectos positivos en el estado de salud de algunas personas cardíacas [1]. Actualmente no imparto este tipo de clases de ejercicio en grupo para personas en prevención secundaria. En el futuro, podría prescribirse para pacientes específicos, pero hasta que no haya más bibliografía y pruebas de su seguridad, mis clases no incluirán este método de entrenamiento de forma habitual. ​ Sin embargo, en un entrenamiento individualizado, es algo a considerar y requeriría una estructuración muy personalizada. Para quienes son muy activos, van al gimnasio, asisten a clases de spinning o pertenecen a clubes de ciclismo y pasan horas subiendo y bajando cuestas, podría ser más apropiado. Utilizar las zonas de frecuencia cardíaca puede ser útil para evaluar el nivel de entrenamiento y cómo se percibe el esfuerzo. ​ Si esto te interesa mucho, te sugiero que contactes con tu centro de rehabilitación cardíaca o tu médico de cabecera antes de empezar y preguntes si es adecuado para ti. Generalmente, los profesionales sanitarios recomiendan un esfuerzo moderado en lo que respecta a la relación riesgo/beneficio. ¿Por qué alguien se esforzaría demasiado, aumentando potencialmente el riesgo para obtener solo una pequeña recompensa? En definitiva, depende de cada persona, sus deseos y motivaciones; la decisión final es tuya. Ten en cuenta que muchas clases de HIIT, ya sean presenciales o en línea, a veces omiten el calentamiento de 15 minutos y el enfriamiento de 10 minutos. Si vas a llegar a este nivel, te recomiendo que siempre dediques tiempo a estas dos partes fundamentales de un entrenamiento planificado; no hagas concesiones. Mantén siempre tu propio ritmo y, si tienes un spray de GTN, llévalo contigo siempre que hagas ejercicio. ​ Referencias: ​ 1. Asociación Británica para la Prevención y Rehabilitación Cardiovascular (BACPR) (2016) Programación y prescripción de ejercicio, cuarta edición, Londres ATBGO

Cuando se trata de viajar después de un infarto o con una enfermedad coronaria o síndrome coronario agudo, es importante obtener un seguro de viaje con la cobertura adecuada. Si bien algunas aseguradoras pueden ser reacias a ofrecer cobertura, existen opciones especializadas en seguros de viaje para personas con afecciones cardíacas. Una opción es utilizar un sitio web de comparación como Medical Travel Compared o AllClear Travel Insurance . Estos sitios web permiten comparar pólizas de múltiples aseguradoras, con la opción de filtrar los resultados por condición médica. Otra opción es contactar directamente con aseguradoras especializadas en la cobertura de enfermedades preexistentes. Algunas compañías que ofrecen seguros de viaje para personas con afecciones cardíacas son: Seguro de viaje Staysure -Seguro de viaje Saga -Goodtogoinsurance.com Seguro de viaje Freedom -Seguro de viaje Avanti Asegura y vete Es importante informar a la compañía de seguros sobre todas las afecciones médicas y los medicamentos que toma, ya que no hacerlo podría invalidar la póliza. Además, se recomienda consultar con su médico antes de viajar para asegurarse de que sea seguro hacerlo. ATBGO

El proceso de rehabilitación para pacientes que han sufrido un infarto seguido de un procedimiento de colocación de stent generalmente consta de tres pasos: Paso 1: Rehabilitación en régimen de hospitalización. Esta fase comprende la rehabilitación durante la hospitalización tras un infarto y un procedimiento de colocación de stent. Durante esta fase, los pacientes se someterán a diversas pruebas y exploraciones para evaluar su estado actual e identificar cualquier factor de riesgo. Se prescribirá ejercicio de acuerdo con las necesidades y capacidades individuales del paciente. Paso 2: Rehabilitación ambulatoria (Fase III). Esta fase comienza tras el alta hospitalaria y suele durar de 6 a 8 semanas. Durante esta fase, los pacientes asisten a sesiones de rehabilitación ambulatoria donde reciben educación, asesoramiento y ejercicio supervisado. El programa de ejercicio está diseñado para mejorar la aptitud cardiovascular, la fuerza y la resistencia. Paso 3: Rehabilitación a largo plazo (Fase IV) (Generalmente se trata de un servicio de pago posterior al alta). Esta fase es opcional y dura el tiempo que el paciente desee. Implica ejercicio continuo y apoyo para ayudarle a mantener un estilo de vida saludable y prevenir futuros problemas cardíacos. Su programa de ejercicios se adaptará a sus necesidades y capacidades individuales, y puede incluir ejercicio aeróbico, entrenamiento de fuerza y estiramientos. También recibirá orientación sobre nutrición, manejo del estrés y otros factores del estilo de vida. En general, la rehabilitación cardíaca es un programa integral destinado a mejorar su bienestar físico y emocional después de un infarto y la colocación de un stent. Nuestro equipo en And The Beat Goes On está aquí para apoyarlo en cada paso del proceso. ATBGO

Existen tres tipos principales de códigos de marcapasos: marcapasos unicamerales (SC), marcapasos bicamerales (DC) y marcapasos biventriculares (BIV). Cada código se refiere al tipo de marcapasos y al número de cavidades en las que actúa. Los marcapasos unicamerales (SC) están diseñados para mantener el ritmo de la aurícula (la cavidad superior del corazón). Se indican en pacientes con una función normal de los ventrículos (la cavidad inferior). Los marcapasos bicamerales (DC) mantienen el ritmo de ambas cavidades. Se utilizan en pacientes con latidos cardíacos lentos o irregulares en ambas. Los marcapasos biventriculares (BIV) se indican en pacientes con insuficiencia cardíaca y latidos cardíacos lentos o irregulares en ambas cavidades. Estos marcapasos coordinan las contracciones de ambos ventrículos para mejorar la función de bombeo del corazón. ATBGO

La edad no es un factor determinante para acceder a la rehabilitación cardíaca. De hecho, la rehabilitación cardíaca puede ser beneficiosa para adultos mayores que hayan sufrido un evento cardíaco o padezcan una enfermedad cardíaca. El programa se adapta a las necesidades de cada persona, independientemente de su edad. Antes de comenzar la rehabilitación cardíaca, un equipo de profesionales de la salud le realizará una evaluación exhaustiva para determinar si su participación es segura. Trabajaremos con usted para crear un plan de ejercicios personalizado, adecuado a su nivel de condición física y estado de salud. Nuestro programa también incluye información sobre hábitos de vida saludables para el corazón, manejo del estrés y nutrición. No permita que la edad sea un obstáculo para mejorar su salud cardiovascular. Si recientemente ha finalizado un programa hospitalario de fase III y desea continuar con su proceso de rehabilitación, póngase en contacto con nosotros hoy mismo para obtener más información sobre nuestros programas de rehabilitación cardíaca de fase IV y las opciones de atención individualizada. ATBGO

Según las investigaciones, incorporar ejercicio estructurado a tu estilo de vida después de un infarto puede reducir el riesgo de un segundo evento cardíaco hasta en un 35%. El ejercicio puede mejorar la función cardíaca, disminuir la presión arterial, reducir los niveles de colesterol y mejorar la salud cardiovascular en general. Incorporar el ejercicio regular a tu estilo de vida es un paso importante para reducir el riesgo de sufrir problemas cardíacos en el futuro y mejorar tu salud y bienestar general. ATBGO

La insuficiencia cardíaca generalmente se diagnostica mediante una combinación de examen físico, historial médico y pruebas diagnósticas. Algunas de las pruebas diagnósticas comunes para la insuficiencia cardíaca incluyen: - Ecocardiograma: Esta prueba utiliza ondas sonoras para crear una imagen del corazón, lo que puede ayudar a los médicos a evaluar su tamaño, forma y función. - Electrocardiograma (ECG): Esta prueba mide la actividad eléctrica del corazón y puede ayudar a los médicos a detectar cualquier anomalía. - Prueba de esfuerzo: Esta prueba consiste en hacer ejercicio en una cinta de correr o bicicleta estática mientras se monitoriza con un ECG, y puede ayudar a los médicos a evaluar qué tan bien funciona el corazón bajo estrés. - Análisis de sangre: Estos análisis pueden ayudar a los médicos a evaluar los niveles de ciertas sustancias en la sangre que pueden indicar insuficiencia cardíaca, como el péptido natriurético cerebral (BNP). Si experimenta síntomas de insuficiencia cardíaca, como dificultad para respirar, fatiga o hinchazón en las piernas, es importante que hable con su médico lo antes posible. El diagnóstico y tratamiento tempranos pueden mejorar sus posibilidades de controlar la afección y mejorar su calidad de vida. ATBGO

Existen varios factores de riesgo modificables asociados con la enfermedad coronaria, entre ellos: 1. Presión arterial alta 2. Niveles altos de colesterol 3. Fumar 4. Inactividad física 5. Obesidad o sobrepeso 6. Diabetes *Estrés (factor de riesgo indirecto) Modificable significa que podemos hacer algo al respecto, ¿cuál de la lista anterior es la solución más sencilla para ti? ¿Hipertenso? Hacer ejercicio y reducir el consumo de alcohol y sal en la dieta. ¿Hipercolesterolemia? Medicamentos, ejercicio y dieta (eliminar las grasas saturadas y el colesterol en la medida de lo posible). ¿De fumar? «El mensaje es claro: si la elección es entre fumar y vapear, elija vapear. Si la elección es entre vapear y aire fresco, elija aire fresco», declaró la Dra. Jeanelle DeGruchy, Subdirectora Médica de Inglaterra. ¿Físicamente inactivo? Intenta realizar 150 minutos de ejercicio moderado a la semana. Puedes optar por cualquier modalidad: caminar, nadar, andar en bicicleta, trotar, clases en casa (por internet) o clases grupales presenciales. Busca un nivel que te resulte cómodo pero a la vez te permita mantener una conversación. Caminar suele ser la mejor y más sencilla manera de empezar. ¿Obesidad o sobrepeso? Consulte sobre su dieta con un dietista, su médico de cabecera o un programa de rehabilitación cardíaca; estos últimos podrán orientarle hacia el servicio adecuado. Aumente su nivel de actividad física. Reduzca el sedentarismo. Opte por caminar o ir en bicicleta en lugar de usar el coche. ¿Puede aumentar su actividad física durante sus desplazamientos? ¿Diabetes? Los medicamentos, la alimentación y el nivel de actividad física desempeñan un papel fundamental, y existen servicios disponibles para ayudarte. Empieza por consultar con tu médico de cabecera o con un servicio de rehabilitación. ATBGO

La cardiopatía coronaria, también conocida como enfermedad arterial coronaria, es una afección en la que se acumula placa en las arterias que irrigan el corazón. Esta acumulación de placa puede provocar el estrechamiento y endurecimiento de las arterias, dificultando el flujo sanguíneo hacia el corazón. Esto puede causar dolor en el pecho, dificultad para respirar, infarto y otras complicaciones graves. Los factores de riesgo para la cardiopatía coronaria incluyen fumar, hipertensión arterial, colesterol alto, diabetes, obesidad y antecedentes familiares de enfermedades cardíacas. En And The Beat Goes On, nuestro programa de rehabilitación cardíaca está diseñado para ayudar a los pacientes a controlar su cardiopatía coronaria y mejorar su salud cardiovascular mediante ejercicio, educación y apoyo.

Los MET (equivalentes metabólicos) miden la capacidad funcional de una persona o la cantidad de energía que puede gastar durante la actividad física. Es una unidad de medida utilizada en la rehabilitación cardíaca para evaluar el progreso del paciente en su camino hacia la mejora de su condición cardiovascular. Para aumentar su capacidad funcional, debe incrementar gradualmente la intensidad y la duración de su rutina de ejercicio. Esto se puede lograr participando en un programa estructurado de rehabilitación cardíaca que incluya una variedad de ejercicios aeróbicos y de resistencia adaptados a sus necesidades y capacidades específicas. Es fundamental trabajar en estrecha colaboración con su equipo de atención médica para garantizar un progreso seguro y eficaz, y para monitorear cualquier posible efecto secundario o complicación. Además del ejercicio, las modificaciones en el estilo de vida, como una dieta cardiosaludable, el manejo del estrés y dejar de fumar, también pueden contribuir a mejorar su capacidad funcional y su salud cardiovascular en general. La BHF es una fuente de información fantástica para la mejor gestión en todos los ámbitos. ATBGO

Tras un infarto, es importante aumentar gradualmente la actividad física y el nivel de ejercicio bajo la supervisión de su médico. Si bien algunas de sus actividades diarias habituales pueden continuarse sin riesgo, otras deberán modificarse o evitarse por completo. Su médico trabajará con usted para crear un plan personalizado que tenga en cuenta sus necesidades y limitaciones individuales. Un infarto puede causar daños significativos en algunas personas, mientras que otras experimentan un trauma menor; esto es relevante al prescribir ejercicio en su rehabilitación. El mensaje clave es que el ejercicio es beneficioso y, siempre que se aborde con cuidado, de forma estructurada y al nivel adecuado, habrá actividades y ejercicios que sean seguros. Si tiene alguna pregunta sobre qué actividades son seguras para usted después de un infarto, no dude en contactarnos y con gusto le asesoraremos. Mientras tanto, lea estos folletos informativos para pacientes. https://www.acpicr.com/publications/patient-leaflets/(https://www.acpicr.com/publications/patient-leaflets/)

La enfermedad de las arterias coronarias (EAC) puede causar una serie de complicaciones que afectan la capacidad del corazón para funcionar normalmente. Algunas de las posibles complicaciones asociadas con la EAC incluyen: 1. Dolor de pecho o angina: La angina es un síntoma común de la EAC y es causada por una reducción del flujo sanguíneo al músculo cardíaco. 2. Ataque cardíaco: Un ataque cardíaco ocurre cuando el flujo sanguíneo a una parte del corazón se bloquea, causando daño al músculo cardíaco. 3. Insuficiencia cardíaca: La insuficiencia cardíaca ocurre cuando el corazón no puede bombear sangre de manera efectiva, lo que lleva a síntomas como dificultad para respirar, fatiga e hinchazón en las piernas y los tobillos. 4. Arritmias: La EAC puede causar ritmos cardíacos anormales, como fibrilación auricular, que puede hacer que el corazón lata demasiado rápido o demasiado lento. 5. Muerte súbita cardíaca: En algunos casos, la EAC puede llevar a la muerte súbita cardíaca, que ocurre cuando el corazón deja de latir repentina e inesperadamente. A las personas con cardiopatía coronaria se les enseña la mejor manera de controlar su enfermedad arterial coronaria y reducir el riesgo de complicaciones mediante programas de rehabilitación cardíaca personalizados que incluyen ejercicio, asesoramiento nutricional y técnicas de manejo del estrés. Encontrará más información sobre los factores de riesgo en la sección de preguntas frecuentes. Recuerda que la British Heart Foundation (BHF) es un recurso fantástico para obtener información sobre factores de riesgo, medicamentos y enfermedades. ATBGO

La presión arterial es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias y se mide en milímetros de mercurio (mm Hg). Las categorías de lectura de la presión arterial son las siguientes: - Normal : Menos de 120/80 mm Hg - Elevada : Presión sistólica entre 120 y 129 mm Hg y presión diastólica menor de 80 mm Hg *Se recomienda a los pacientes con cardiopatía isquémica diagnosticada que procuren alcanzar una saturación de oxígeno de 130/80 o inferior. Hipertensión en estadio 1 : Presión sistólica entre 130 y 139 mm Hg o presión diastólica entre 80 y 89 mm Hg. Hipertensión en estadio 2 : Presión sistólica de al menos 140 mm Hg o presión diastólica de al menos 90 mm Hg. *Póngase en contacto con su médico si su presión arterial es frecuentemente > 140/90. - Crisis hipertensiva : presión sistólica > 180 y/o presión diastólica superior a 100 mm Hg. * Absténgase de hacer ejercicio moderado-estresante, hable con su médico. Generalmente, las clases de rehabilitación cardíaca comunitarias le pedirían que no hiciera ejercicio a este ritmo, sin embargo, en un entorno clínico (por ejemplo, hospital 220/110 mm /Hg Hipertensión significa tener presión arterial alta, que es un factor de riesgo para enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Es importante controlar su presión arterial con cambios en el estilo de vida y/o medicamentos para prevenir complicaciones. Para alguien con insuficiencia cardíaca (HFrEF) que está medicado, una lectura normal de presión arterial puede ser más baja que el rango normal estándar. Su proveedor de atención médica determinará su presión arterial objetivo según sus necesidades y condición individuales. Es importante seguir su régimen de medicamentos y controlar su presión arterial regularmente para prevenir complicaciones y optimizar su rehabilitación cardíaca.

El manejo del estrés es un aspecto importante de la rehabilitación cardíaca y puede mejorar significativamente su bienestar general. Estas son algunas técnicas que podrían ayudarle a controlar el estrés: 1. Ejercicios de respiración profunda 2. Meditación o prácticas de atención plena 3. Yoga o tai chi 4. Ejercicio regular 5. Dormir lo suficiente 6. Apoyo social Al buscar recursos en la web, es importante asegurarse de que sean seguros y estén certificados. Estos son algunos sitios web confiables que ofrecen recursos para el manejo del estrés: 1. Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa (NCCIH) 2. Asociación Americana del Corazón 3. Clínica Mayo 4. Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) 5. Servicio Nacional de Salud (NHS) 6. La Fundación Británica del Corazón (BHF) 7. La Fundación Británica del Pulmón. Recuerde consultar siempre con su médico antes de probar cualquier técnica nueva para el manejo del estrés. ATBGO

Sí. Por supuesto, hay algunas consideraciones. 1. Medicamentos: algunos medicamentos que probablemente se tomen de por vida pueden afectar tu vitalidad, por lo que es importante que lo consultes con tu médico de cabecera, quien probablemente considerará tus opciones. Generalmente, pequeños cambios en la medicación pueden marcar una gran diferencia. 2. Tu evento/procedimiento (si lo tuviste). Para la cirugía de válvulas y bypasses se requiere una esternotomía, una cirugía bastante invasiva que requiere tiempo para sanar. Generalmente se recomiendan 12 semanas antes de realizar un esfuerzo intenso en la zona, ya que los músculos y nervios podrían estar afectados por el procedimiento, además de que el hueso es bastante grande. Esto también aplica para el ciclismo al aire libre y para volver a la piscina: deja que la zona se recupere antes de retomar tus actividades románticas. 3. ¿Cuánto tiempo lleva inactivo y cuál es su nivel de condición física actual? Aunque parezca mentira, el sexo también tiene sus exigencias físicas. Los programas de rehabilitación cardíaca evalúan su condición física en la primera consulta. Para ello, realizan algunas observaciones y, si lo consideran apropiado, tras una conversación detallada, se les solicita una prueba de capacidad funcional submáxima. Los resultados de esta prueba se comunican a los pacientes mediante MET (VO2/3,5). Dependiendo de su nivel de condición física, el sexo podría ser demasiado exigente para lo que recomendamos. Por ello, una conversación discreta con su médico de cabecera o profesional sanitario le ayudará a determinar si es apropiado o no. 4. Por fin. Una condición estable. Esto debe abordarse como cualquier sesión de ejercicio que planee realizar. Si presenta síntomas, se siente mal o ha estado enfermo recientemente, tiene una infección o está tomando antibióticos, sería prudente no sobrecargar su organismo, especialmente durante las primeras semanas posteriores al evento o procedimiento. A continuación se incluye un enlace a un compendio de MET (Equipos Médicos Totales) para ayudar a comprender las exigencias de ciertas actividades. https://cdn-links.lww.com/permalink/mss/a/mss_43_8_2011_06_13_ainsworth_202093_sdc1.pdf(https://cdn-links.lww.com/permalink/mss/a/mss_43_8_2011_06_13_ainsworth_202093_sdc1.pdf) (Consejo: mantén pulsadas las teclas Ctrl+F para que aparezca una barra de búsqueda. Escribe aquí tu actividad). *Si te han realizado una evaluación de ejercicio, deberías poder encontrar tu capacidad MET en el resumen. Si tienes alguna duda, consulta con tu médico de cabecera. No tengas reparo en preguntar, ya han visto y oído de todo. ATBGO

En ATBGO, ofrecemos programas de ejercicio personalizados para la rehabilitación cardíaca: - Clases virtuales (vía Zoom): Accesibles para todos, especialmente para la comunidad cardíaca. - Clases presenciales: Impartidas localmente. - Entrenamiento personal individualizado: Sesiones personalizadas. - Evaluaciones submáximas: Evaluaciones anuales para monitorizar la forma física y los indicadores de salud. Explore los recursos gratuitos y de pago en nuestro sitio web: [Biblioteca de ejercicios de ATBGO](https://www.andthebeatgoeson.co.uk/exercise-library).

Consulte a su médico o fisioterapeuta para obtener asesoramiento personalizado. Use su bastón o dispositivo de apoyo para mayor estabilidad cuando lo necesite y concéntrese en ejercicios para mejorar el equilibrio y la fuerza. Reduzca gradualmente el uso del dispositivo a medida que recupere fuerza, pero siempre priorice la seguridad para evitar caídas. Su equipo médico puede guiarle de forma segura durante este proceso.